Först så spelade jag squash med Fredrik i 45 minuter.

Sen gick jag och gjorde en uppvärmnign för att sen gå till gymmet.

Uppvärmning:
5 min rodd 950 m
5 min cross effort level 10

Gym:
Armbåge rakt upp hand ner bakom huvudet, 2 kg 15x3 per arm
Sitta o lyfta benen framåt i maskin, 25 kg 15 gånger
Arm rakt ut o vinkla underarm rakt upp 90 grader o sen lyfta rakt upp o tillbaka, 3 kg 15 x 3
Benmojen igen, 25 kg 15 gånger
Bänkpress 30 kg 15 gånger med småpauser
Benmoj igen
Armar rakt ner, armbåge stilla vid midjan, underarmen går upp o ner mot axel,
3 kg 15 x 3 per arm
Gjorde några försök på frivändning för att få in rörelsen 10 kg stång. Kanske ska gå upp en aning på den.
På stepupmoj satte armarna bakom mig o sänkte rumpan mot golvet, armbågar relativt rakt bakåt, 15 x 3
Lite om vartannat som paus så har jag suttit på stor boll o balanserat.
Lång stretch.

Totalt 2,5 timmar i gymmet tror jag.